ストレスと「思考・言葉」の関係 。なぜ考え方や言葉がストレスを強くするのか

ストレスと「思考・言葉」の関係

なぜ考え方や言葉がストレスを強くするのか？
「同じ出来事なのに、気になってしまう」
「頭の中で何度も考えてしまう」

そんな経験はありませんか？

ストレスは出来事そのものではなく、
👉 どう受け取るか（思考）
👉 どんな言葉を使うか

によって大きく変わるといわれています。
今回は、ストレスと思考・言葉の関係について解説します。

ストレスは“考え方”で変わる

同じ出来事でも
👉「大変だ…」と感じる人
👉「経験になる」と感じる人

では、受けるストレスは異なります。

これは、出来事ではなく
👉 **思考（とらえ方）**が影響しているためです。

思考がストレスを強くする理由

① 同じことを繰り返し考えてしまう
過去の出来事や未来の不安を繰り返し考える状態は、「反すう思考」とも呼ばれます。

この状態では、実際の出来事が終わっていても、
体はストレスを受け続けてしまいます。  

② ネガティブな解釈が増える
ストレス状態では、物事を悪く捉えやすくなります。

👉「うまくいかないかもしれない」
👉「自分はダメかもしれない」

こうした思考が、さらにストレスを強めます。

③ 思考の余白がなくなる
ストレスが高まると、思考の柔軟性が低下し、視野が狭くなります。

実際に、強いストレス下では
言葉や思考の複雑さが低下することも報告されています。  

言葉（セルフトーク）の影響

私たちは1日の中で、
多くの「自分への言葉」を使っています。

これをセルフトーク（自己対話）といいます。

研究では
👉 セルフトークは感情の調整や思考に大きく関わる  
👉 ポジティブ・ネガティブな言葉が脳の働きにも影響する  

といわれています。

つまり
👉 どんな言葉を使うかで、感じ方が変わる　ということです。

ストレスを整えるためのヒント

思考や言葉は、少しずつ変えていくことができます。

例えば
・今考えていることに気づく
・言葉を一度そのまま受け止める
・少しやわらかい表現に変えてみる
・自分に優しい言葉をかける

こうした小さな変化が、心の状態を整えていきます。

JLBAの視点

食が思考と言葉を変える
ローフードを取り入れた方から、よく聞く変化があります。

それは
👉「考え方がやわらかくなった」
👉「自分にかける言葉が変わった」　というものです。

体が重く、疲れているときは
・ネガティブに考えやすい
・余裕がなくなる
・言葉がきつくなる　　　傾向があります。

しかし
・体が軽くなる
・腸が整う
・エネルギーが安定する　　と

👉 思考に余白が生まれ
👉 言葉がやさしくなる　　という変化が起こります。

思考や言葉は、「意識」だけでなく、「体の状態」とも深くつながっています。

まとめ
ストレスは、出来事そのものではなく

👉 思考（とらえ方）
👉 言葉（セルフトーク）　によって大きく変わります。

特に
・繰り返し考えてしまう
・ネガティブな解釈
・思考の余白のなさ　　がストレスを強めます。

大切なのは
👉 思考に気づくこと
👉 言葉をやさしくすること　　です。

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