ストレスと呼吸の関係,浅い呼吸がもたらす影響とは
ストレスと呼吸の関係
浅い呼吸がもたらす影響とは
「なんだか息が浅い気がする」「深呼吸してもスッキリしない」
そんな感覚はありませんか？
ストレスを感じているとき、
私たちの呼吸は無意識に変化しています。
今回は、ストレスと呼吸の関係について、シンプルに解説します。
ストレスで呼吸はどう変わるのか
ストレスを感じると、体は緊張状態になります。
そのとき起こるのが
👉 呼吸が浅く、速くなること
これは「戦う・逃げる」ための自然な反応ですが、
この状態が続くと、体に負担がかかります。
浅い呼吸がもたらす影響
① 疲れやすくなる
酸素が十分に取り込めず、
体がエネルギー不足の状態になります。
② 集中力が低下する
脳への酸素供給が減り、
思考がぼんやりしやすくなります。
③ 不安を感じやすくなる
呼吸が浅い状態は、
心の緊張ともつながっています。
④ リラックスできない
体が休まらず、
常にオンの状態が続いてしまいます。
研究からわかっていること
呼吸とストレスの関係は、さまざまな研究で示されています。
例えば、
Harvard Health Publishing では、
ゆっくりした呼吸が自律神経を整え、リラックス状態を促すことが説明されています。
👉 https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
呼吸は、唯一自分でコントロールできる生理反応ともいわれています。
呼吸を整えるためのヒント
呼吸は、とてもシンプルに整えることができます。
例えば
・ゆっくり吸って、ゆっくり吐く
・吐く時間を少し長くする
・1日数回、呼吸に意識を向ける
たったこれだけでも、体と心は落ち着きを取り戻していきます。
JLBAの視点
呼吸が深くなる体へ
ローフードを取り入れた方から、よく聞く変化があります。
それは
👉「呼吸が深くなった」という感覚です
食事を変え、体が軽くなると、
自然と呼吸も変わっていきます。
・体の重さが抜ける
・お腹まわりがゆるむ
・力みが減る
こうした変化によって、
呼吸がスムーズに入るようになります。
また、生の野菜や果物を中心とした食事は、
消化への負担が少なく、体に余白をつくります。
その余白が、呼吸のしやすさにもつながります。
呼吸を整えることは、意識だけでなく、体の状態を整えることでもあります。
まとめ
ストレスを感じると、呼吸は浅く速くなります。
その結果
・疲れやすい
・集中力の低下
・不安感
・リラックスできない といった状態につながります。
大切なのは
👉 呼吸に気づくこと
👉 体を整えることです。