「甘いものを減らす5つの方法」 無理なく続けるための食習慣とは

甘いものを減らす5つの方法

無理なく続けるための食習慣とは

甘いものを減らしたいと思っていても、
「気づいたら食べてしまう」
そんな経験はありませんか？

実は、甘いものを欲しくなるのには体の仕組みが関係しています。
そのため、我慢だけではなく 食生活の整え方がとても大切です。

今回は、研究でも示されているポイントをもとに、
無理なく甘いものを減らすための方法をご紹介します。

甘いものを減らす5つの方法

① 食事を抜かない

空腹時間が長くなると血糖値が下がり、
体はすぐにエネルギーになる甘いものを欲しやすくなります。

特に朝食を抜くと、1日の血糖値のバランスが崩れやすくなります。

② 野菜やタンパク質を先に食べる

食事の最初に野菜やタンパク質をとることで、
血糖値の急上昇を抑えることができます。

血糖値が安定すると、食後の甘いもの欲求も起こりにくくなります。

③ 甘い飲み物を減らす

ジュースや加糖飲料は、気づかないうちに多くの砂糖を摂取してしまいます。

水やお茶に変えるだけでも、
砂糖の摂取量は大きく変わります。

④ 自然な甘みを取り入れる

甘いものを完全にやめるのではなく、
果物やナッツなどの自然な甘みを取り入れてみましょう。

味覚は少しずつ変わり、強い甘さを求めなくなっていきます。

⑤ 睡眠とストレスを整える

睡眠不足やストレスは、甘いものへの欲求を高めることが知られています。

体を整えることは、食欲を整えることにもつながります。

研究からわかっていること

甘いものの摂取と食欲については、多くの研究が行われています。

例えば、
Harvard T.H. Chan School of Public Health は
血糖値の急激な変動が食欲のコントロールに影響を与える可能性を指摘しています。
👉 https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/ 

また、
World Health Organization は
砂糖の過剰摂取を抑えることが健康維持に重要であると推奨しています。
👉 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 

このように、甘いものの摂り方は体のバランスに大きく関係しています。

JLBAの視点

無理にやめるのではなく整える

ローフードの考え方では、
野菜や果物、ナッツなど自然の食材を取り入れることで、
体のバランスを整えることを大切にしています。

甘いものを我慢するのではなく、
体が満たされる食事を選ぶことが、結果的に甘いものを減らすことにつながります。

まとめ

甘いものを減らすためには

・食事を抜かない
・血糖値を安定させる
・飲み物を見直す
・自然な甘みを取り入れる
・生活習慣を整える

といった 日々の積み重ねが大切です。

無理にやめるのではなく、
少しずつ整えていくことで、甘いものとの付き合い方は変わっていきます。

◆甘いものとの付き合い方、ローフード・ロースイーツの取り入れ方をまとめた書籍
「大人のおやつ革命」に詳しく載っています。
https://raw-vegan.mykajabi.com/books/otonano-oyatsu-kakumei