厳格でなくても、断食の効果は生まれる ― 現代に合った「やさしいファスティング」という選択
現代の断食研究では、「完全に食べない」厳格なファスティングだけでなく、食事内容や量を一時的に軽くする方法でも、十分な健康効果が期待できることが示されています。
短期間の軽い食事制限は、消化器官を休ませ、腸内環境の改善、炎症反応の低下、血糖バランスの安定などにつながる可能性があります。また、自分のペースで行うことで、ストレスを抑え、継続しやすいという利点もあります。
重要なのは、「頑張る断食」ではなく、「身体と対話する断食」。空腹を我慢することよりも、食後の感覚、軽さ、眠りの質などを感じ取ることが、健康への気づきを深めます。現代のライフスタイルに合ったやさしいファスティングは、誰にとっても取り入れやすい健康の入り口として、世界的に注目されています。
【情報元】
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Harvard T.H. Chan School of Public Health｜Intermittent fasting
https://www.hsph.harvard.edu -
NIH｜Fasting, inflammation and gut health
https://www.nih.gov -
Nature Reviews｜Fasting and metabolic health
https://www.nature.com
【関連記事】
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Harvard Health｜Gentle fasting approaches
https://www.health.harvard.edu -
NIH Research Matters｜Short-term dietary changes
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters -
WHO｜Self-care interventions for health
https://www.who.int
【JLBAの視点】
断食は、「できる人だけがやる健康法」ではありません。
大切なのは、自分の今の状態に合わせること。
食べながら整える。軽くしてみる。
一日一食をやさしくする。
その小さな体験が、身体への信頼を取り戻します。
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キッチンヒーラー7daysは、
まさにこのやさしいファスティングの入り口です。
まずは、無理のない一歩から。それで十分なのです。