習慣は「意志」でできているのではない ― 脳がつくる自動運転の仕組み

私たちの行動の約40％は、無意識の習慣によって行われているとする研究があります。習慣は意志の強さで決まるのではなく、脳の「報酬回路」によって形成されます。きっかけ（cue）→ 行動（routine）→ 報酬（reward）のループが繰り返されることで、脳はその行動を自動化していきます。
この仕組みは生存に必要なエネルギー節約のためのもので、良い習慣も悪い習慣も同じメカニズムで形成されます。重要なのは、行動を変えようとするよりも、「きっかけ」と「報酬の設計」を変えること。
健康行動も同様で、強い決意よりも、小さな繰り返しが神経回路を変えていきます。習慣は努力の結果ではなく、環境設計の結果といえます。

【情報元】

・Harvard Health｜Habit formation and the brain
・MIT研究｜Habit loop（cue–routine–reward）
・WHO｜Behavioral change and health promotion

【関連記事】

・習慣形成に必要な日数研究（University College London）
・報酬系とドーパミンの研究
・生活習慣と慢性疾患の関連研究

【JLBAの視点】

健康は、特別な決意から生まれるのではなく、
日常の小さな繰り返しから生まれます。

甘いものをやめる。運動を始める。早く寝る。
どれも「意志」より「仕組み」が鍵。

キッチンヒーラーが大切にしているのは、
自分を責めることではなく、環境を整えること。

冷蔵庫に何があるか。朝一番に何を飲むか。
誰と時間を過ごすか。

それらが、未来の自分をつくります。

習慣は、
才能ではなく、設計です。